～健康に過ごすためには～

１．体を温める

・具体的には暖かい飲み物やみそ汁、スープなどを飲む

・お風呂に入る時はシャワーだけでなく、お湯にゆっくりとつかる

・生姜など体を温める香辛料を料理に使う

２．水分を積極的にとる

・秋は夏と比べると喉の渇きを感じにくくなりますが、常温のミネラルウォーターや

白湯（水を沸騰させて冷ましたもの）がおすすめです

３．太陽の光を浴びて運動をする

・お散歩がてらのウォーキングを積極的に取り入れましょう

・早朝の太陽を浴びることで自律神経の働きを高め、気分の落ち込みも解消できます

４．早寝早起きをする

・自律神経のバランスを整え、免疫力を高めることができます

５．食事に気をつける

・旬の食材にはビタミン、ミネラルなどの栄養素が多く含まれています

・サンマからは良質なタンパク質が摂取でき、青魚の脂には血液をサラサラにしてくれる「ＥＰＡ」

や悪玉コレステロールを減らしてくれる「ＤＨＡ」が豊富に含まれています

・サツマイモは熱に強いビタミンＣや食物繊維が含まれており、肌荒れや便秘の解消に効果的です

皆さん、快適な秋を過ごしましょう。。。